کمک به دیگران در زمان افسردگی
اخبار ایران کازمد - سلامت نیوز-*مسعود علی اکبری: از آن جا که با پیشرفت تکنولوژی، مدرنتیه و تند شدن زندگی، افسردگی بیماری قرن حاضر شناخته شده است، افراد زیادی در حال دست و پنجه نرم کردن با آن هستند. همچنین خانواده و دوستان نزدیک این افراد نیز به همان میزان با این مسئله رو برو هستند، چرا که وظیفه ی نگهداری و مراقبت از آن ها را بر دوش خود حمل کرده و در قبال آن ها احساس مسئولیت می کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، افسردگی به طرق مختلفی بر روی زندگی فرد و اطرافیان آن ها تاثیر می گذارد. علائم آن نیز به شدت می تواند بر روی زندگی روزمره آن ها اثرگذار باشد. تغییرات می توانند شامل تغییرات خواب؛ از جمله بیش از اندازه خوابیدن و یا کم خوابیدن، تغییرات اشتها؛ شامل لاغری شدید یا اضافه وزن بیش از اندازه، تمرکز ضعیف، از دست دادن انرژی، عدم علاقه به انجام امور مختلف، اعتماد به نفس پایین، احساس گناه و ناامیدی، کندی حرکت و گفتار، بی قراری و در نهایت افکار خودکشی باشد. اگرچه افرادی که درگیر افسردگی هستند ممکن است علائم مشابهی را تجربه نکنند اما مواردی که ذکر شد از رایج ترین نشانه های این بیماری است. از طرفی نکته ی لازم به ذکر این است که چنین تغییراتی بسیار محسوس بوده و چنانچه با افراد دچار افسردگی زندگی می کنید معمولاً متوجه آن خواهید شد چون با سرعت و شدت زیادی اتفاق خواهد افتاد. هم چنین افسردگی یکی از عزیزان نزدیک به ما می تواند استرس بیشتری بر روابط ما با او وارد کند، از این رو بسیار مهم است که در زمان تجربه افسردگی کسانی که دوستشان داریم از خودمان نیز مراقبت کنیم. تحقیق کنید بعد از یادگیری علائم افسردگی می توانید در مورد وضعیت طرف مقابل خود بررسی هایی کرده و شرایط را بهتر از قبل درک کنید. با کمی تحقیق و مطالعه بیشتر در مورد افسردگی می توانید رفتارهای کسی که در حال جنگیدن با افسردگی است را پیش بینی کنید و از این موضوع آگاه باشید که علت برخوردهایی که ممکن است داشته باشد چیست. همین آگاهی واکنش هیجانی شما نسبت به او را کم تر خواهد کرد؛ برای مثال شما آگاه می شوید که اگر او ناگهان به شما پرخاش می کند ناشی از خشم درونی اوست که به یکباره به سمت شما جریان پیدا کرده است. برای خودتان وقت بگذارید ممکن است گاهی احساس خستگی و ناامیدی در زمان مراقبت کردن از دیگران داشته باشید. مهم است که برای فعالیت های خود زمانی را پیدا کنید تا انرژی لازم برای ادامه راه را پیدا کنید. اینکه در طول روز زمانی را به خودتان و کارهای مورد علاقه تان اختصاص دهید به شما احساس زنده بودن می دهد و دیگر زندگی شما تنها به مراقبت از عزیز خود سپری نمی شود. محدود شدن شما می تواند باعث خشم نهفته شده و در نتیجه طرف مقابل تان را مقصر این وقت نداشتن و نپرداختن به خود بدانید. صبور باشید افسردگی ممکن است بارها عود کننده باشد. این طبیعی است که دوست داشته باشید عزیزی که دوستش دارید خیلی زود بهتر شود و اگر نتوانید در این راستا کمکی انجام دهید احساس گناه کنید. اما به یاد داشته باشید فرد مورد علاقه ی شما به زمان نیاز دارد و بیشتر از هر زمان دیگری نیاز دارد که شما مثبت و صبور باشید. چنانچه با بازگشت دوباره ی افسردگی روبرو شدید از اول شروع کنید و باعث دلگرمی او باشید. به دنبال حمایت باشید ملحق شدن به یک گروه پشتیبانی به شما در این سفر سخت کمک خواهد کرد. به اشتراک گذاشتن داستان تان و مسیری که تا به امروز طی کرده اید، همچنین گوش دادن به افراد دیگر که ممکن است مشکلات مشابه را داشته باشند، احساسات شما را تایید می کند و متوجه این موضوع خواهید شد که شما تنها فردی نیستید که عزیزی را در نزدیکی خود دارید که با افسردگی روبروست، هم چنین ممکن است دوستی های خوبی را تجربه کنید. اهداف سالم تعیین کنید تعیین اهداف دست یافتنی، مراقبت از سلامت جسمی و روحی و بیان نگرانی ها با گروه پشتیبانی، بسیار مهم است. اگر نتوانید از خودتان به شیوه درستی مراقبت کنید چگونه می توانید از کسی که دوستش دارید به نحو احسن مراقبت کنید؟ این شما هستید که خود را به رابطه با دیگران می برید، پس اگر خود سالمی نداشته باشید، نمی توانید رابطه سالمی نیز برقرار کنید. بنابراین نیاز است که حتی بیش از زمان های عادی برای خود وقت بگذارید، چرا که اطراف ما فردی حضور دارد که نیاز به مراقبت و انرژی مضاعف دارد. روی کارهایی که می توانید برای کمک انجام دهید تمرکز کنید زمانی که روی مسئله ای تمرکز می کنید که کنترلی بر روی آن ندارید عصبی تر هستید و احساس ناتوانی از اینکه چرا کاری از دست تان ساخته نیست، بیشتر بر شما غلبه خواهد کرد اما به جای آن باید روی مسئله ای تمرکز کنید که کنترل بیشتری بر روی آن دارید، در این صورت است که احساس مفید بودن می کنید. برای مثال کمک به ایمن نگه داشتن دیگری از مهم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. زمانی که علائم افسردگی زیاد می شود، برخی افراد ممکن است افکار وحشتناکی داشته باشند. اگر چنین اتفاقی رخ دهد باید آمادگی کافی برای تماس با ارائه دهنده خدمات فوریتی به او داشته باشید. با انجام این شش نکته، زندگی هر روز به تعادل بیشتر نزدیک و کیفیت کمک کردن ما به دیگری متفاوت خواهد شد. ممکن است علائم افسردگی در رفت و آمد باشد اما هرچه بیشتر بتوانیم بین زندگی و علائم افسردگی فرد مورد علاقه خود تعادل ایجاد کنیم بهتر می توانیم از او حمایت کنیم. * کارشناس ارشد مشاوره خانواده
برچسب‌ها:
