چرا آرام شدن برای برخی افراد سخت است؟
اخبار ایران کازمد - وقتی که افراد در حالت اضطراب یا استرس قرار دارند و تلاش می‌کنند با اجبار خود را آرام کنند، این می‌تواند باعث افزایش اضطراب آن‌ها شود و به نگرانی در مورد چگونگی یا میزان کارآمدی تلاش‌هایشان برای آرامش بیانجامد. اصطلاح بالینی برای این حالت “اضطراب ناشی از آرامش” است.
چرا مغز در مقابل آرامش اجباری مقاومت می‌کند؟
مغز به‌ویژه بخش آمیگدال همیشه در جستجوی خطر است. مغز ما همیشه “روشن” است و به گونه‌ای طراحی شده که ما را از خطرات بالقوه آگاه نگه دارد. افرادی که با اضطراب و نگرانی زندگی می‌کنند، مشکلاتی در کنترل شناختی دارند، یعنی نمی‌توانند برخی افکار را “نگه‌دارند.”
چرا برخی افراد نمی‌توانند به راحتی آرام شوند؟
دکتر شیریپا می‌گوید فشارهای خارجی مانند کار، تحصیل، خانواده و سایر تعهدات می‌تواند افراد را در حالت دائمی “فعال” نگه دارد و باعث شود احساس کنند مجبورند نیازهای این عوامل بیرونی را برآورده کنند و به خود زمان استراحت ندهند. مرزهای بین زمان کار و تفریح نیز دیگر مشخص نیستند. فناوری و دسترسی به امکانات مدرن خطوط بین کار و بازی را محو کرده است، که به سختی زمان آرامش را جدا می‌کند.
عواقب بلندمدت عدم توانایی در آرام شدن چیست؟
استرس مزمن با فشار خون بالا مرتبط است که می‌تواند به حملات قلبی و سکته، خستگی، زخم معده، سردرد، کمردرد، مشکلات تمرکز و تحریک‌پذیری منجر شود. افسردگی و اضطراب نیز می‌توانند افزایش یابند و مشکلات اجتماعی و روابط را ایجاد کنند. عدم توانایی در خاموش کردن و آرامش می‌تواند سیستم عصبی را به حالت تحریک بیش از حد تنظیم کند و این به مرور زمان می‌تواند به سخت‌تر شدن ایجاد پاسخ آرامش بیانجامد.
راهکارهایی برای کمک به آرامش
مرزهای بین کار و زندگی را تعیین کنید: هر شب زودتر از فناوری فاصله بگیرید و خودمراقبتی را اولویت دهید.
روش آرامش بنسون: در یک موقعیت راحت بنشینید، چشم‌ها را ببندید و تمام عضلات خود را به طور عمدی آرام کنید و به آرامی نفس بکشید، ابتدا برای ۵ دقیقه و به تدریج به ۲۰ دقیقه برسید.
لیست “انجام شده‌ها”: به جای تمرکز بر لیست کارها، بر چیزهایی که انجام داده‌اید تمرکز کنید تا به لحظه حاضر بیایید و آرامش بیشتری بگیرید.
مدیتیشن ۵ دقیقه‌ای: حتی ۵ دقیقه تنفس عمیق، سکوت و استراحت می‌تواند عملکرد ذهنی و جسمی را بهبود بخشد.
تکنیک “۵، ۴، ۳، ۲، ۱”: برای کاهش اضطراب، ۵ چیز که می‌بینید، ۴ چیز که لمس می‌کنید، ۳ چیز که می‌شنوید، ۲ چیز که بو می‌کنید و ۱ چیز که مزه می‌کنید را پیدا کنید تا بهتر بتوانید آرام شوید.
منبع: healthline
بیشتر بخوانید “ ۴ تکنیک تنفسی عالی برای کاهش استرس “
نوشته چرا آرام شدن برای برخی افراد سخت است؟ اولین بار در کلینیک مجازی کلینیک من پدیدار شد.
برچسب‌ها:
