ورزش در آب، گزینه‌ای عالی برای مبتلایان به کرون
اخبار ایران کازمد - تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش برای بیماران مبتلا به بیماری کرون بسیار مفید است. بررسی انجام‌شده روی افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی روده (IBD) نشان داد که ورزش منجر به کاهش فعالیت بیماری کرون می‌شود. همچنین شرکت‌کنندگان در این بررسی که به طور منظم ورزش می‌کردند، از سطح بالاتر آمادگی جسمانی، کیفیت زندگی و اعتماد به نفس بهتری برخوردار بودند.
ورزش‌های کم فشار در آب، به ویژه برای بیماران کرون مناسب است. افراد مبتلا به IBD نسبت به افراد سالم، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمنی مانند آرتروز قرار دارند. همچنین در افراد مسن، خطر بستری شدن به دلیل شکستگی لگن بیشتر است. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش‌های آبی می‌توانند درد و اختلالات مفصلی ناشی از آرتروز را کاهش دهند.
دکتر گرگوری مینیس، فیزیوتراپ، توضیح می‌دهد که چرا ورزش‌های آبی برای بیماران کرون مفید هستند:
«آب به طور طبیعی از وزن بدن پشتیبانی می‌کند. بنابراین، هنگام ورزش در آب، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود.»
این مزایا شامل بیماران کرون نیز می‌شود. دکتر مینیس می‌گوید:
«کرون یک بیماری التهابی است. اگر دچار التهاب عمومی باشید، ممکن است دچار درد مفاصل شوید. بنابراین، آب محیط راحت‌تری برای ورزش کردن است، زیرا فشار را از روی مفاصل و عضلات برمی‌دارد.»
اگر به بیماری کرون مبتلا هستید، راه‌های زیادی برای بهره‌مندی از ورزش‌های کم فشار در آب وجود دارد. در ادامه به برخی از این ورزش‌ها اشاره می‌کنیم:
پیاده‌روی در آب: این ورزش شامل راه‌رفتن در آب با عمق‌های مختلف است.
حرکات شنا (دوچرخه): با استفاده از دمبل‌های مخصوص آب یا بدون وزنه و تنها با تکیه بر مقاومت آب قابل انجام است.
حرکات کششی پا: این حرکت باعث تقویت دو گروه عضلانی مخالف یعنی چهارسر ران و همسترینگ می‌شود.
لانچ جلو: این حرکت با دست بر روی لگن یا با گرفتن لبه استخر برای حفظ تعادل بیشتر قابل انجام است.
ضربات پا: این حرکت به بهبود تحرک مفصل ران کمک می‌کند.
حرکات جابه‌جایی جانبی: در این حرکت با پاهای ضربدری در طول استخر حرکت می‌کنید.
اسکوات پرش: این حرکت شبیه به حرکت اسکوات روی زمین است و باعث تقویت عضلات مختلف بدن می‌شود.
لمس پا با ضربدر زانو: این حرکت شبیه به برخی حرکات بازی پاکسازی (هکسی ساچ) است و باعث تقویت عضلات سرینی و بهبود تحرک مفصل ران می‌شود.
حرکات جَمپ (پرش ستاره): در این حرکت، با پرش ستاره در آب، بازوها را از بالای سر رد می‌کنید.
نکته: برای انجام ایمن و موثر این تمرینات، بهتر است با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.
منبع: https://www.healthline.com
بیشتر بخوانید ” چه کسانی به بیماری التهابی روده مبتلا می‌شوند؟ “
نوشته ورزش در آب، گزینه‌ای عالی برای مبتلایان به کرون اولین بار در کلینیک مجازی کلینیک من پدیدار شد.
برچسب‌ها:
